Ejercicios físicos: calentamiento y estiramiento

La alta carga física derivada de los trabajos realizados en construcción somete al cuerpo de los trabajadores a exigencias muy elevadas, derivadas de las posturas forzadas, el manejo de cargas, la aplicación de fuerzas, etc. Como consecuencia, determinados grupos musculares sufren con frecuencia lesiones y trastornos musculoesqueléticos.

Para reducir la incidencia de estos daños es importante mantenerse en buena forma física, para fortalecer y equilibrar la musculatura del trabajador y reducir el riesgo de lesiones. También en el propio puesto de trabajo, además de otros recursos, es importante destacar la utilidad de medidas complementarias como el ejercicio físico, realizado antes de iniciar la actividad, durante y al finalizar la jornada.

En función de las tareas a ejecutar, es recomendable la realización de determinados ejercicios, incidiendo, en cada caso, en aquellas partes del cuerpo que suelen sufrir los efectos negativos de los sobreesfuerzos realizados.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Preparan al cuerpo para el esfuerzo que ha de realizar.

  • ¿Cuándo? Deben efectuarse antes de comenzar la actividad laboral.

  • ¿Cuánto? Unos 5 minutos, aproximadamente.

  • ¿Cómo? Los ejercicios deben ser muy ligeros, con una mínima tensión de las articulaciones. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. Cada ejercicio debe repetirse entre 5 y 10 veces.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Evitan la sobrecarga y la fatiga de ciertas zonas del cuerpo.

  • ¿Cuándo? Se recomienda realizarlos antes de empezar a trabajar, aunque también pueden realizarse en otros momentos, por ejemplo, al cambiar de actividad y al acabar la jornada.

  • ¿Cuánto? Entre 5 y 10 minutos, aproximadamente.

  • ¿Cómo? El estiramiento ha de ser suave y progresivo. Hay que sostener el estiramiento de 10 a 15 segundos. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. Cada ejercicio debe repetirse entre 2 y 3 veces.

Material extra de Ejercicios físicos: calentamiento y estiramiento:

Ficha información para el trabajador. Ejercicios de calentamiento.

Ejercicios que preparan al cuerpo para el esfuerzo que ha de realizar.

Ficha información para el trabajador. Ejercicios de estiramiento.

Ejercicios que evitan la sobrecarga y la fatiga de ciertas zonas del cuerpo.

Recursos prácticos. Ejercicios de calentamiento.

Presentación para utilizar como recurso didáctico. Incluye ejercicios que preparan al cuerpo para el esfuerzo que ha de realizar.

Recursos prácticos. Ejercicios de estiramiento.

Presentación para utilizar como recurso didáctico. Incluye ejercicios que evitan la sobrecarga y la fatiga de ciertas zonas del cuerpo.